パニック障害自律神経失調うつ病克服実体験

2年鰤に大浴場の温泉に入ったが不安が襲ってきても死ぬわけでないと開き直ったら発作は起きなかった

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旅行での電車と温泉が一番不安だったのですが温泉をクリアできたことを詳しく書いていなかったので改めてまとめたいと思い鱒(笑

大浴場に入れなくなった理由

心の病になるまでは週一でスーパー銭湯で仕事終わりにコンビニ前で氷結を飲んでから深夜2時まで22時から23時から銭湯内のテレビを見ながらつかるのが日課でした

この時にまさかの自分が大浴場のお風呂に入れなくなるとはまったく思ってもいませんでしたが(笑

まぁ一生分ぐらいはスーパー銭湯に入った感じはあるので悔いはないのですがたまに入りたくなりますね(笑

パッキャラマド病(パニック障害・自律神経失調症・うつ病)が全盛期のときに家のお風呂に入ったのですがなんか頭が重くふらつき周りの景色ってか浴槽なんで壁しかないのですがその壁が近づいてくる感んじと胸が圧迫されていました

こんなことは初めてでまぁ気のせいかと目を閉じて頭を洗っていると頭を洗う手より自分がふらついていて頭のほうが動いている感じがわかるんです(笑

それからあの死にそうな不安が襲ってきてそのまま頭にシャンプーをちゃんと流せずに外にでて着替えるところでしゃがんでいたら30分から1時間ぐらいでなおりました

これがお風呂に入っていたときに初めてなったときにはびつ栗してそれから2年間スーパー銭湯でなったら恥ずかしいと思いまったくいけなくなりました

完全にトラとウマですね(笑

未だに頭のなかにこのシーンが焼き付いています

それから家の風呂も怖くて入れなくなったのですが筋トレと体幹トレとウォーキングで流石に汗だくになるので入らないといけないと思い入ってみたのですが

できるだけお湯の温度はぬるま湯ぐらいでいくと入れたのがきっかけで入れるようになりました

やっぱり熱すぎる温度に設定してお湯を浴びると不安が襲ってきていましたので『温度』がめちゃ関係していたのだと今思えばそうだったのかと

熱いお湯は自律神経の交感神経を活発にするということを知ってまさにこれだなと思いました

あっつあつのお風呂に入らないと入った気はしないしシャワーもあっつあつのシャワーじゃないとなんか気合がでないのであっつあつで入っていました(笑

今では家の風呂ではまったく湯船につかってもシャンプーをしてもどんなことをしても不安は襲ってこなくなっていました

家のお風呂が入れるようになるようにやったこと

あの密閉された空間とあの蒸気で胸を圧迫される感じになれるように湯船に脹脛ぐらいまでお湯をはって『足湯』から慣らしていきました

だんだん慣れたところでこんどは胸までお湯を入れてつかるのを繰り返しているといつの間にかゆっくりとリラックスをして入れるようになっていました

お風呂ってそもそもリラックスをして入るものなんですがね(笑

あとは先ほども言ったお湯の『温度』を手をつけてぬるま湯ぐらいの低い温度に設定をしました

家のお風呂ではあの不安が襲ってきて発作が起きてからは一度もいまのところ再発はしていません

2年は再発していません

問題は大浴場ですね(笑

大浴場で不安が襲ってこないようにしたこと

旅行に行く前に医者に相談をしていったのもこのブログのこの体験談カテゴリーのくだりをみてもらったらわかると思い鱒が医者曰く

『周りに誰かがいるから助けてくれるからいけると』

『山奥の温泉なら救急車や病院がないからやめときなさいと』

いろいろアドバイスをもらったのも心強かったのですが(笑

いざ温泉に足を踏み入れてみると誰も入っていなかったのがオチです(笑

おいおい流石に誰か1人はいると思ったのですが(笑

めちゃめちゃ広い温泉に僕一人で(笑

もう倒れてもよいし不安が襲ってきても死なないしもういいと思って『開き直ったら』なんか頭と体を洗っているときも別に無心になれて

あれっ

不安様よこんな時には襲ってこないのですかとこっちから聞いたぐらいです(笑

問いかけても返答はなし(笑

今日は不安はお休みなのかと(笑

まぁいいやと思っていざ『赤湯』というなんか口にはいるとしょっぱい赤色のした温泉につかってみたのですが大浴場の湯船に肩までつかるのは2年鰤ですがあと湯船につかったときの『あーっ』っていう声をだしてしまい(笑

自分でもリラックスできているなとわかった瞬間にそこからは結構長風呂をしてしまって露天風呂とか入ってしまったのですが不安はまったく襲ってこなかったというオチです(#^.^#)

これで自信をつけて帰るまでに3回は温泉に入りにいきました

そのうち2回は甥っ子と一緒に入ったのですが甥っ子の前で恥ずかしい姿をさらさなくてよかったなと(笑

まとめ

開き直りもかなり有効だなと思いました

不安様に『今日は不安は襲ってこないのですが』『今日は絶対にでてきてくださいよ』と問いかけてみるのもよかったです(笑

 

あっ写真はあったかいお蕎麦をミネラルファスティング休憩中に食べたのです

あったかいお蕎麦ってなんか落ち着き鱒ね( *´艸`)

おちゃめおかんは鼻水をたらしながらあったかいお蕎麦を食べていました☆

今日も誰よりも笑って誰よりも楽しんで誰よりも不安様に問いかけて生き鱒

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chibiike

プロフィール

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chibiike
1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました
介護ストレスを酒でごまかした結果、パニック障害と自律神経失調症とうつ病を発症
寝たきり状態から回復まで至った体験談と親父の在宅介護の体験談を書いていき鱒

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