chibiike(ちびいけ)

パニック障害と自律神経失調症とうつ病と診断された男がいろいろ挑戦してみた

克服体験談

適度な運動とはパニック障害と自律神経失調症とうつ病にはどのくらいのことを言うのか医者に聞いてみた

投稿日:

おはようスパンク(*’ω’*)

ちょっち

あれだけ蒸し暑くて寝苦しかったのが雨が降って一気に気温が下がって寝やすくなりました(笑

おかげ様で朝起きたときの調子は昨日よりめちゃよいです(^^♪

台風が来るのがなんか早い気がし鱒

パッキャラマド病がMaxの時は台風って言葉を聞いただけで不安が襲ってきて発作になっていたこともあったなと(笑

台風が来ているときに発作がおき鱈、救急車はきてくれるのだろうとか病院にはたどりつけるのだろうとか考えていたなと

実際に発作で救急車は一度も呼んだことはなく

1時間ぐらいでおさまることを知ってからは完全に頭から救急車の文字はなくなりました(笑

朝、雨がけっこう降っているので本日はウォーキングに変更させていただき鱒

グリーンピースの卵とじを食べました

グリーンピースの卵とじを食べると絶対に小学生の給食のあの懐かしい感じを思い出してしまい鱒(笑

 

今日は以前に医者に質問してみた適度な運動とはどれくらいでどんなことを言うのかの記事に追記とリライトをしていき鱒

過去記事

精神病やパッキャラマド病のサイトをみると適度な運動が回復にはよいとよく書かれていて適度な運動ってどれくらいの運動のことを示すのかわからなかったので毎週恒例の精神病院へカウンセリングを昨日受けてきたときにちょうどよいと思い医者に聞いてみました(笑

カウンセリングの結果

今日が今までで一番調子がよくいつも平常時で常に脈拍数は100を超えていたのが70~80になったのを報告すると安定してきているのでこのままいってくださいとなんか笑顔でした

顔を見たらわかるのかぐっすると寝れているみたいなので睡眠時間のことはもう聞かれなくなりました(笑

あと毎年恒例の5月の血液検査を来週にうけることになったので来週まで体を万全に整えてベストなコンディションで今までで一番良い血液検査結果をだしたいとおもいます

毎日氷結500を8本飲んでいた時代でも血液検査での肝臓の数値は綺麗だと誉められましたので(笑

ってか

病院と診療を受ける科がかわるたびに2か月か3か月単位で血液検査を受けていて血はめちゃ綺麗と言われているので何も心配はないのですが(笑

パッキャラマド病が全盛期の時は採血の時にベテラン看護師の女子に手先が紫いろをしてチアノーゼの症状っぽいと言われてこのまま血を抜くとなんか倒れそうな感じがするのでベットで寝て採血をするようになり(笑

全身検査をして分厚いカルテに寝て採血と書かれているみたいです(笑

担当の看護師さんが変わってもベットに寝かされて採血されますので(w

血管も叩いてもぜんぜん収縮してでてこなく

パッキャラマド病になる前は採血のときには血管が浮き上がっていてめちゃ採血しやすい血管だと誉められていたのですが不安とストレスって血管まで収取させてしまうことが嫌というほどわかりました(笑

今回はもう座って採血できるまで回復して成長したと自信がつけれるようにいき鱒

適度な運動とは

医者に聞いてみると『ジョギングで5分から10分ぐらい』と答えが帰ってきました

息が少し弾むぐらい

その人の体質によるかもしれませんが僕は1時間ジョギングと全力ダッシュのインターバルを6本やっているのでやりすぎかなと思ってきました(笑

but

もう全力ダッシュをしても心臓と肺はハーハー言わなくなり楽勝です

心拍数が45ぐらいになるスポーツ心臓をこの際目指しています

新しい目標ができたので心肺トレーニングがめちゃ楽しくなってきて今が一番過去2年間で調子がよいです

8割は戻ったかなと

あとの2割は電車の克服に残しておき鱒(笑

まとめ

適度な運動とは軽めのジョギングで5分から10分

息が少し弾むぐらい

その人の体質による

2017年7月5日現在僕がおこなっている運動

ジョギング

継続をして行っているのですが続けることによって確実に効果がでていると思い鱒

平常時での血圧と脈拍は下がりました

心臓が飛び出すんじゃないかと思うぐらいの鼓動で常に左胸が痛かったのですがそれもなくなりました

maybe

ジョギングをしていなかったら今までに何回か少しの不安が数分襲ってきてい鱒がそれを通り越して発作までいかないのは心肺トレーニングのおかげだと思ってい鱒

顔がしびれて手足がしびれて死にそうな不安がおそってきて何も考えられなくなるのを最近体験していません

久し鰤にくるとどんな感じなのか試してブログに書き鯛のですが逆に発作を起こせと思えば思うほどこなくなりました

ウォーキング

寝たきりから少し回復して外にでれるようになってきたときにはかなりウォーキングにお世話になりました(笑

今もジョギングができない日にはウォーキングをしてい鱒がウォーキングから始めて体を慣らして少しづつ足腰も心肺も鍛えられていって自信もつき今のジョギングができるまでに至ったと思ってい鱒

筋トレ

筋トレで筋肉がつけばつくほどよいと思っていて結構ハードに筋トレをしていたのですが僕には逆効果で体が硬くなり重くなってしまったので

それからゴムバンドでしなやかで俊敏性のある筋肉とヨガで体幹(インナーマッスル)を鍛える方法に変えてからは調子がよいです

 

今日も誰よりも笑って誰よりも楽しんで誰よりも適度な運動をして生き鱒

 

 

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chibiike

プロフィール

プロフィール
chibiike
1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました
介護ストレスを酒でごまかした結果、パニック障害と自律神経失調症とうつ病を発症
寝たきり状態から回復まで至った体験談と親父の在宅介護の体験談を書いていき鱒

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