筋トレ

ゴムバンドが切れる度にしなやかで俊敏性のある筋肉がついていく

投稿日:

おはようスパンク(#^.^#)

ちょっこす

朝からいつも以上に調子がよいです

最近やっていることは毎日10キロジョギングで1日休憩日を入れた事

ビタミンcのサプリメントを飲んでいる

一日1冊パッキャラマド病関連のを読んでいる

恋愛バラエティをみてちょっちストレス発散になった(笑

早寝早起きの規則正しい生活

上記のことぐらいしか思いつきません(笑

詳しく毎日行ったことや向精神薬を飲んだ副作用や効いているのか効いていないのか、発作を起こした時間や場所や時間帯や食べたものや飲んだサプリメント、血圧や脈拍、体重の変化等、ちょっとした些細な事までまとめて何かに書いておいて次の通院日に医者に見せるのもパッキャラマド病が急性期の時にはかなり役にたった思い出が蘇ってきました

医者も僕も改善までの計画を立てやすかったと思い鱒(笑

急性期の時は信頼できる医者との二人三脚だったなと今では思ってい鱒

病名も原因も対策もはっきりしてからは最後は自分一人の努力で今まで絶対に治ると信じて我武者羅に走ってきたなと(笑

徳永にーさんの夢を信じてが頭のなかで曲がループしていたなと(笑

本日

朝から走っていて靴の裏の滑り止めはどんだけあるのかまたまた気になってきてみるとまだまだポイントがあったのでなんか安心しました(笑

写真をいま改めてみてみるともしかすると靴下を裏表逆に履いている鴨しれません(笑

確実に朝寝ぼけてい鱒ね(笑

この寝ぼけているのもパッキャラマド病が改善したと思っていっ鱒

because

急性期の時は2時間ぐらいしか寝ることができず起きても神経が張っているって言うんですかね

目もギャンギャンなっていて耳もシャンシャンと遠くの音が聞こえるぐらい研ぎ澄まされていて目が覚めてもまだ寝たいと気持ちがまったくなく

心の風邪をひく前のあの二度寝の気持ちよさを味わうこともできていませんでした(笑

目を開くと手足がしびれていて寝汗がびっしょりでそのまま不安が襲ってきて布団の中で1時間から2時間耐えることもあったなと(笑

朝起きてあくびをして眠たくてもう一度寝たいという感じが今ではめちゃ心地よいです(^^♪

昨日筋トレで使っているのびのびバンドが切れましたので過去の筋トレ記事に追記をしていき鱒

のびのびバンドが切れた

またまた新しく購入したのびのびバンドが切れました(笑

今回は持ちての近くからヒビがはいってきました

購入して切って購入して切ってを繰り返していくうちに筋肉も同時についっていってい鱒

自問自答を繰り返すよりゴムバンドを切って購入してを繰り返すほうがよっぽどストレス発散には良いことに気づきました(笑

なんか最近ではどのぐらいの使用期間で切れるのか試すのが楽しみなってきました(笑

10本筋トレで切ると1本プレゼントみたいなのがあったらもっと楽しみが増えるのですが(笑

消耗品なんで仕方がありません

ヒビがはいってから何回か使ったあとにはトレーニング中にいきなりバチって切れて体に当たるので注意してください

あの小学生のころに半ズボンで縄跳びをしていて足に当たる感じです(笑

ヒビがはいった時点で中止したほうがよいです(笑

僕はもったいないので最後の切れるところまで使い鱒(笑

持ち手がなくなってもそのまま使えるのではと思って使ってみるとぜんぜん伸びないし滑り鱒

この持ち手があるないでの重要性がめちゃわかりました

かなりのびのびバンドにはお世話になっていて激しい運動をしてすぐに不安と発作が襲ってきていたときのどうしようもないときに室内で軽くトレーニングをするにあたってめちゃ助かりました

がっちがちの筋肉より柔軟に動ける筋肉もつけることができて感謝してい鱒

過去の記事

パッキャラマド病になって寝たきりから回復して軽くウォーキングができるようになってから筋トレをはじめたと思い鱒

そのときにがむしゃらにやっていてがっちっがちの筋肉がついて逆に体が重くなり動きにくくなり体調が悪くなった経験があり鱒

鎧をきているような感じでした(笑

あっ

鎧は着たことはありませんが(笑

それでどうにかならないかと思って考えていると親父の10年以上在宅介護をしていた時は筋肉もあり俊敏に動けていたことを思い出しました

親父を支えたり起こしたり持ち上げたりして勝手に俊敏に対応できる介護筋が付いていたなと

やみくもにがっちり筋トレをしてもダメだと悟りました

そこで別にハードな筋トレではなくゴムバンドのほうがしなやかな筋肉が付くんじゃないかと思って3か月続けてみようと思いました

しなやかな筋肉のつけ方

今までは息を止めて腹筋、背筋、腕立てを必死でやっていたのをのびのびゴムバンドに持ち変えて息を吸って吐きながら

両手で掴み胸の前でひっぱるのを10回を3セット

片方を足の裏に踏んで手でつかんで上に引っ張るのを左右で10回を3セット

背中側にまわして両手でつかんで伸ばして上に上げるのを10回を3セット

これで胸筋と背筋と腕筋を鍛えれたのですが明らかにいつもの筋トレよりゴムバンドを使った筋トレの方がしなやかで俊敏に動ける筋肉がついてきました

筋肉がつくまでの期間

期間は3ヶ月間でつきました

maybe

体の深層筋を鍛えられているからだと思いました

3か月でのびのびバンドが切れてしまったのですがしなやかな筋肉がついてきたので満足してい鱒(笑

時間があればのびのびバンドでひたすら筋トレをしていましたから(笑

あと筋肉が付くにしたがって軽くゴムバンドを伸ばせるようになってきて伸ばしすぎたのも原因かと(笑

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のびのびゴムバンドのトレーニングは今現在も続けているのですが少しの負荷で怪我もすることなく筋肉をつけることができるので途中で嫌になって諦めることなく毎日続けることができてい鱒

しなやかで俊敏な筋肉をつけるコツは楽しく毎日続けれることが一番だと今でも思ってい鱒

まとめ

僕は表面の筋肉ばかり鍛える前にしなやかな筋肉

深層筋を鍛えることによって俊敏に動ける生きた筋肉を手に入れることができました

表面の筋肉より深層筋肉を鍛えることも重要だったことに気づく

 

今日も誰よりも笑って誰よりも楽しんで誰よりも表より内面から鍛えて生き鱒

 

新しいのを買いました(笑

 

ナナ のびのびバンド ピンク
by カエレバ

 

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プロフィール

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chibiike
1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました
介護ストレスを酒でごまかした結果、パニック障害と自律神経失調症とうつ病を発症
寝たきり状態から回復まで至った体験談と親父の在宅介護の体験談を書いていき鱒

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