chibiike(ちびいけ)

パニック障害と自律神経失調症とうつ病と診断された男がいろいろ挑戦してみた

克服体験談

一日中何にも考えない方法

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原因

なぜ自分はパニック障害と自律神経失調症と鬱病と診断されたのかその原因はなんだったのかと克服ができたいま改めて考えることにしました

一番大きい原因は親父の10年以上24時間在宅介護と仕事を同時にやっていてそれのストレスを発散させるためにアルコールに走りほぼアルコール依存症になりかけていて親父の介護が終わると同じに24時間はいっていたアルコールが抜けてそれが原因で不安が襲ってきたのが一番だったかと

病気になるまえとならない前では何が違うのかを考えてみるとなる前はまったく考え事をしていなかったなと

いつも頭の中は空っぽですぐにどんな情報もインプットできていてよくどこでもすぐに眠ることができていたのがこの病気になる前ぐらいは28時間フル回転で頭のなかで新しいことを考えてトライ&エラーを繰り返し寝ているときも夢で仕事をしているので起きているのか夢なのかもわからなくっていた状態でした

 

これは命の恩人の社長の受け売りで考えることは1円もいらなくてお金がかからないのに2億や3億のアイデアがでてくるので歩いているときもどんなときも考えろと

そして僕はネガティブ思考だったのですがそれをポジティブ思考に変えてもいただきました

その結果、良い風にはいけました

本当に感謝をしているのですが僕のもともとネガティブ思考の体にはポジティブシンキングはオーバーヒートしてしまったみたいで(笑

心の風邪になる前にはポジティブに考えることができるのですが逆に将来のことを最後まで考えるようになり少しでも不安要素があると却下してまた一から考えるのを繰り返しては答えが一生でない無限ループに入っていました

この答えがでないのが余計に不安をあおっていたなと

ポジティブシンキングもよいのですが行きすぎてもだめだなと僕の頭にはそれだけの耐えれるキャパシティーはなかったです

 

医者にもいわれたのですが考えてもしかたがないと(笑

悪いことは悪い風になるし良いことはよい風になるので今現在で考えていても考えるだけ無駄で疲れると

体は疲れていなくて頭だけが疲れすぎているので神経症に陥って堂々巡りをしていると

一度考えるのをやめなさいと言われたなと

 

何も考えない方法

どうしてよいかわからなくなりもうどうにでもなるわと

死なない限り僕はいけるわと思ってまずは1日5分だけでも考えることをやめることからはじめたのを覚えています

初めて考えることをやめようとこころみたのですがこれが簡単そうでなかなかできない

絶対に何かを考えてしますのです(笑

最初は数字を1から数えることだけをしていると意識がそっちに集中するので他の余計なことを考えることはなくなっていき今では1日中は無心でいけます

ちょいちょいストレスがたまってきても1日は無心で何も考えない日を作るようにすると何も考えていないのでまず睡魔がおそってきてよく寝れるようになりました

僕と同じ症状で診断されたひとは睡眠不足の人がおおいとおもいます

考え事がとまらなくなり目を閉じても気が付いたら朝まで考えているパターンですよね

これが余計に病気を悪化させていったなと

考えることをやめることをマスターできるとこの不安からは一気に解き放たれたました

 

もし考えることをやめることができない人は筋トレでもストレッチでもウォーキングでも好きなことでよいので頭より体全身を疲れさせてみてください

体が筋肉痛になったり疲れることによって頭で考えることより体が疲れているほうに意識がいきますので自然に考えなくなっていたのを覚えています

体が疲れているのでよく眠ることができるし体も鍛えることができるので僕には一石二鳥でした

 

最近はマインドフルネスがはやってきていますが僕も最近取り入れているのですが一日3分でも時間のある時に目を閉じて呼吸を深くして何も考えずに瞑想するだけでもその一日を快適に過ごすことができるようになってきました

まだまだマスターはしていませんが(笑

 

もしパニック障害と自律神経失調症とうつ病と診断された人で何をしてよいのかわからないと悩んでいる人はまずは考えるのやめることからはじめてもよいんじゃないかなと僕は思いました

僕には効果がありましたしまだ2年かかってようやく克服できたのですが再発はしていません

 

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chibiike

プロフィール

プロフィール
chibiike
1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました
介護ストレスを酒でごまかした結果、パニック障害と自律神経失調症とうつ病を発症
寝たきり状態から回復まで至った体験談と親父の在宅介護の体験談を書いていき鱒

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