パニック障害自律神経失調うつ病克服実体験

【健康】‪ウォーキングがパニック障害と自律神経失調症と鬱病に効果があるか試してみた

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前置き

ウォーキングを毎日1時間以上してい鱈靴にちょっち噛まれました

おはようスパンクU^ェ^U

寝たきりになったおちゃめおかんの枕元に正座でいましたちょっこり毎日筋トレと体感とれ心肺とれとヨガをやっているのでどんだけ運動しても筋肉痛やはーはーいわないのですが負けない体ケトン体質を手に入れたのですが

まさかの

靴擦れには勝てませんでした笑

靴ズレなんか学生いらい鴨です笑

靴擦れに強くなる方法を今度は試し鯛と笑

歩きまくって踵を強くするかそれとも

スニーカーがあっていないのかスニーカーブルースです

またまたしょうも無いことをいってこりゃまた失敬笑

なんか

水がたまって痛いですがそれ以上に靴ズレが久し鰤でなんか懐かしいです笑

maybe

慣れないハイカットの靴でウォーキングをしたのが原因です

本日

もう一度歩いたら慣れると思い鱒

ちょっちゅね

ジョブズ先輩スタイルの時は一度もハイカットなんか履いたことがなかったのですが自分スタイルに変えた瞬間にハイカットをはくようになりハイカットは温いし足首が固定され靴底を擦らないように意識して歩くので足が自然とあがり2倍のトレーニングになり

ちょっこす

夏のむれがこわいですが笑

体験談

さては南京玉簾

前置きが長くなりましたが

今日はねウォーキングがパニック障害と自律神経失調症と鬱病に効果があるのか実際に自分で試した話をし鯛と

少しでも心の病気で悩んでいる方に僕でよければ光をさす希望を持っていただけ鱈と

あっ

僕は精神病院で2年前に医者からパニック障害と自律神経失調症からの鬱病も併発をしていると診断をうけ今現在2年越しで心の病を払拭できました

やったことは

筋トレと体幹トレと心配トレとウォーキングだったのですが今回はそのウォーキングについて書いていき鱒

ちょっこす

パニック障害全盛期のときは外で5分歩いただけでパニックが襲ってきてすぐに家に戻るを繰り返していました笑

なんども何度も無限ループでしたこれではダメだと思い

まずは

身体が弱ってるのにいきなりウォーキングをし鱈そりゃパニックが起こるなと考え

先に家でストレッチから始めて徐々に筋トレで足腰を先に鍛えました

すると

外にウォーキングに行くのと5分以上歩けるようになったのが一番の自信という名のお薬になりまだ家から遠くなると今度は帰れなくなったらどうしようと冷や汗がでてきてパニックを発症

どーしよどーしよ

このまま諦めて家にひきこもっ鱈なにも変わらない何も変われないと思い別にパニック障害で死ぬことはないからと言い聞かせ取り敢えず今日は昨日より長く歩けたと毎日1センチ1メートルでもよいから家の周りをあるいてい鱈2年かかりましたが

いつの間にか何時間も歩けるようになりその頃にはウォーキングで勝手に足腰と心臓が鍛えられていてもしかし鱈家から離れてウォーキングができるんじゃないかと思ってきて実際に1時間今度は家から反対の方向に歩いていっても帰れなくなっ鱈どうしようの不安がなくもうこうなったらこっちのもんで笑

自信がつき帰り道は鼻歌を歌いながら帰ってこれこの出来事が一番の自信になりパニック障害を克服する打開策になった思い出がいま蘇ってきました(*´ω`*)

ウォーキングも大事なんですが一番大事なのは鼻歌だったなと笑

鼻歌を歌うことによっていつの間にか笑顔でウォーキングをしていてパニックや不安のことを忘れていて余裕がでてきていたなと^ – ^

注意点

絶対に無理をせずに自分で今日はこれぐらいで切り上げよう的な軽い気持ちで試して下さい

決してがんばりすぎないでください

スピードは亀のようにゆっくりから始めて最終的には元気なときの自分の歩きのペースにもどり鱒から安心してください

結果

ウォーキングはパニック障害と自律神経失調症と鬱病の僕には社会復帰できるぐらいの効果はありました

今ではパニックはおこりませんがウォーキングで汗をかいてストレスを発散するためにおこなってい鱒

お金もかからず健康的になれる自分のペースでできる素晴らしいリハビリだと思い鱒

まとめ

ウォーキングは1分でも1メートルでもよいので最初は自分のできる範囲でゆっくと挑戦してみてください

慣れてくると距離と速さをあげていくとよいかと思います

音楽を聴きながら歌を口ずさみながら楽しみながらゆっくりおこなってください

いつの間にか足腰と心肺機能も鍛えられていくにしたがって改善されていきます

僕で克服まで2年かかりましたので1日やそこらじゃすぐに克服はできない心の風邪ですので年単位で考えてゆっくり焦らずに治していきましょう

良くなり続けなくて今日体調が良ければ明日は悪いを繰り返してだんだん悪い日がなくなり良くなっていきますので悪くなってもこれは克服するために体が戦ってくれていると思えばだんだん良い日が続くように回復していきました

今日も誰よりも笑って誰よりも楽しんで誰よりも誰かを助けるときに救うことができる精神力と体を作りつづけ鱒

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chibiike

プロフィール

プロフィール
chibiike
1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました
介護ストレスを酒でごまかした結果、パニック障害と自律神経失調症とうつ病を発症
寝たきり状態から回復まで至った体験談と親父の在宅介護の体験談を書いていき鱒

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