パニック障害自律神経失調うつ病克服実体験

自律訓練法はパニック障害と自律神経失調症に効果があるのか実体験談

投稿日:2017年1月31日 更新日:

ウニとイクラを相方が食べているのを

ちょっち

横でみていた写真かと笑

おはようスパンクU^ェ^U

僕は生まれてこのかたイクラとウニは食べたことがなく

ってか

苦手で食べれません笑

やっとこさ

最近になって魚を食べれるようになったぐらいです

生まれてから魚も食べてきませんでした笑

そりゃ心の病気にもなるよね笑

さては南京玉簾

2年ぐらい前のはなしなんですが

医者から自律訓練法を勧められていて毎日おこなっていて僕の自律神経失調症とパニック障害には効果があったのかを実体験で話していこうかと笑

こんな話はいりませんよね笑

パニック障害全盛期の話です

医者からまずは外から内臓を触られ固すぎるので内臓が冷えていると

次に舌をみられて白い苔が付いているのでこりゃまた内臓がひえていると

その時点では神経症と言われたかと

今現在は舌は赤いし内臓も柔らかいです笑

人間は内臓が冷えるとこういう症状がでることも初めて知って

ちょいちょい内臓を自分で触ったり舌を鏡でみたりして体調管理をしてい鱒(*´ω`*)

自律訓練法と漢方薬を勧められてたのですが

漢方薬の話はまた違う機会にし鯛と

今回は自律訓練法の話に集中し鱒笑

まずはユーチューブで自律訓練法って調べたらでてくるから1日5分でも10分でも毎日時間のあるときにやったら変わってくるからと医者から言われ

僕はすぐに人の言うことに信じてしまう性格なんで笑

だから友達に騙されてそれがショックでパニック障害と自律神経失調症が再発したことも笑

まぁよい過去の話になり申したが笑

医者に言われてからユーチューブをみながら毎日、自律訓練法を行いました

初めて試してみたのですがなんか自分に暗示をかけてるみたいで最初はまったく慣れないですよ笑

気持ち悪い感じです笑

リラックスできる音楽がながれていてガイダンスにしたがって呼吸に意識を集中させて今自分はリラックスできているとか右腕が左足がだんだん暖かくなってくるって念じるやつです^ – ^

一日では効果は出る訳がありませんでした

自律神経って言うぐらいなんで意識をしないで動く神経を意識して動かすなんて無理無理とバカにしていたら

だんだん慣れてきたのかコツをつかみました

それは

呼吸法です

深い呼吸をして吸ったときはドキドキするのですが吐くのを長く意識をするとなんか落ち着いてリラックスができて全身に血が巡りあったかい感じがするんです

あっ

もしかし鱈

意識せずに勝手に動いている自律神経を呼吸を意識することによって自分で操作できるんじゃないかと

この仮説は当たっていました笑

深く息を吐くときに副交感神経が優位になっていたのです

次にパニックが襲ってきたときに試そうと思って試してみたのですがパニック時には僕には効果はなく

効果があったのが普段から深い呼吸を意識してい鱈、パニックは予防できることは体験できました

自律訓練法はパニックを起こさない為の自律神経を鍛えるのには効果がありました

この経験をして

病は気からって言葉は本当だったんだなと信じました^ – ^

筋トレと体幹トレと心肺トレとヨガをするようになってからは別に意識して深い呼吸もしなくても勝手にできているからいつの間にか克服ができていたかと笑

まとめ

自律訓練法は毎日続けることによって僕の自律神経失調症とパニック障害に効果はあり

呼吸法がかなり重要なことを学べました

今日も誰よりも笑って誰よりも楽しんで誰よりも全ては気の持ちようだと思って生き鱒

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プロフィール

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chibiike
1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました
介護ストレスを酒でごまかした結果、パニック障害と自律神経失調症とうつ病を発症
寝たきり状態から回復まで至った体験談と親父の在宅介護の体験談を書いていき鱒

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