ヨガ

『効果』長友佑都選手のヨガ友本を体幹を鍛えるのと猫背が改善できるのか購入して実践してみた

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長友佑都選手が持病の腰のヘルニアを体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えて克服したのを見ていて体幹を鍛えると猫背とパニック障害と自律神経症とうつ病も改善克服と再発防止もできるのではないかと思いネット注文で購入しました

猫背とかなりみんなから指摘をうけるので僕のコンプレックスの一つでした

筋トレで体の表面は鍛えれているのはわかるのですがなんか筋肉がつけばつくほど体が重くなり邪魔な感じがしてきて体幹をインナーマッスルを鍛えないといけないとうすうす感じていました

心の病を克服できた今だから言えるのですが猫背も大いに病気には原因となっていました

良い機会なのでもう一度インナーマッスルから鍛えようとしてみた感想を書いていきます

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感想

実際に読んでみると最初に長友選手がヨガを大事にしていることがめちゃ伝わってきました

ヨガなんてやったことがないしヨガで体幹を鍛えれるのかと半信半疑で読み進めました

本はdvdもついていて中身も長友選手が実際にヨガをやっている写真入り解説でいろんなヨガのポーズとやり方が書かれています

本だけでも十分にわかりやすかったので僕はdvdはあまりみていません

一日一ヨガのポーズをやっていくことにしました

すべての基本なんですが長友選手はマインドフルネスに重点を一番おいていることを知って自分もヨガだけでなく何をするにも最初と最後には1分でもよいから瞑想をする時間を設けることにしました

今では瞑想が一番僕の神経を落ち着かせてくれてパニック障害と自律神経症とうつ病の再発防止にもなっています

一度瞑想をすることによって自分の気持ちをリセットすることがどれだけ大切なことかやってみて重々わかりました

1日数分で自分の気に入ったヨガをすることができるので時間のない人にはおすすめかと

僕は何か月もかけてすべてのポーズに取り組みました

始めはまったくできないできない(笑

自分の体は硬いことはわかっていたのですがこれほどまでに固いとは(笑

ヨガ友とやってみて1ヶ月ぐらいすぎたあたりから体が中からしっかりしてきた感じがしてなんか身長が高くなった感じもするので鏡で自分の姿をみてみるとあんだけまるまっていた猫背が自然にまっすぐになっていました

実際にやってみた効果

ヨガで体幹なんて鍛えれるのかと思っていたのですが結論からいいますと鍛えられます

僕は鍛えられました

空気をすって吐きながらゆっくりとヨガの色んなポーズをするのですがひとつひとつのポーズに意味がありすべてのポーズを行うのに外の筋肉よりインナーマッスルを一番使っているなと実感しました

ストレッチのきついバージョンとでも言いましょうか(笑

ヨガのあとは普段動かしていない筋肉が筋肉痛になっていました

僕は3か月以上時間を見つけては空いた時間で続けているのですが体幹がしっかりしてきたのかすっと体の中心に一本の棒がはいったみたいな感じで立てるようになりました

インナーマッスルを鍛えることによって表面につけて筋肉も重く感じなくなりました

体幹トレーニングでインナーマッスルが付くことによって猫背になりがちな体を内側からサポートしてくれて猫背も改善されていました

猫背とパニック障害への効果

克服してからわかったのですが猫背になることによって頭が前にでて首が支えれなくなり緊張をして脳への血流が少なくなることによってパニックと自律神経症とうつ病を発症すると

首もストレートネックになってしまうと

まさに両方僕にはあたっています

脳神経外科で首のmriの結果ストレートネックと診断されました

どんだけ筋トレで外の筋肉を鍛えても猫背は改善しませんでした

ヨガで体幹を鍛えることによって体が芯からすっとして気がつけば猫背も治っていました

昔はどんだけ猫背を意識しても意識しているときはぴんっとしているのですが意識しなくなると気が付けば猫背で(笑

体幹を鍛えると意識しなくても無意識で背筋がのびていてその結果胸の骨が広がって肺に呼吸を取り込みやすくなり脳にも酸素がいきパニックを起こさないという良い循環ができました

ヨガを行っていると嫌でも深い呼吸法が意識しなくても身につくのですがこれが僕にはすごい財産となりました

心の病の方は呼吸が浅い人がほとんだと僕は思っています

僕もパニックをおこる前は呼吸がすごい浅いかったので

呼吸も改善され深い呼吸ができるようになり脳や全身へ酸素が送り込まれるようになってからは僕の病気は劇的に改善されていきました

女性への効果

僕は男子なんですが男子目線からみてヨガでの体幹は女性に一番おすすめできると思いました

なぜなら女子は筋トレで筋肉をつけてしまうと体重が重くなったり外見がごつくなったりするのを気にするかたが多数いるのではないかと思います

でも体幹トレーニングならインナーマッスルを鍛えるので外見もごつくならないし逆に引き締まった体を内から手に入れることができると思いました

僕もヨガのおかげでお腹がすごい引き締まりました

おすすめのヨガのポーズ

最後に僕が一番自分に効果のあったヨガのポーズを紹介します

それは『鋤のポーズ』です

寝る前やお風呂上りにやってみてください

血行が良くなってよく寝れています

胃腸の調子も良くなりました

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