chibiike(ちびいけ)

パニック障害と自律神経失調症とうつ病と診断された男がいろいろ挑戦してみた

おすすめ本

おすすめの本4選!パニック障害と自律神経失調症とうつ病の改善と完治の近道

投稿日:2017年8月20日 更新日:

読んで自信と生きる勇気をもらい諦めずに改善と完治の近道になるなと思った本を紹介し鱒

パニック障害は治る-『認知行動療法から食事法、薬の上手な飲み方まで』を読んでみた感想

ページをめくるとひろもぎ式不安度チェックと言うのがでてきました

ここで初めてひろもぎ式って言葉を知りました(笑

質問に答えていくと今の症状がどのくらいの度合いなのかわかるのんでした

さっそくチェックをしてみると問題なしでした(笑

パッキャラマド病が最上級のときにこのチェックシートをやってみてい鱈、ほとんどの質問の答えに当てはまる部分があり重度だと結果が出ていたと思い鱒(笑っ

心の風邪の一般に言われている症状はすべて体験していていろんなチェックなどもうけてきたのですが当てはまらなかった部分があり鱒

それは

お腹を常に下しているとかお腹が痛い、吐き気がする

この3つの症状はこの病気になってから一度もなかったです

今の現状の自分の状態がどうなのかを知ってから本を読み始めることができるのがなんかよいなと思いました

あと

パニック発作ってなんぞやということを詳しく最初にかかれていて僕自身、自分の起こっている症状でのことしか知りませんでしたが一般な症状や人によってぜんぜん違うことなど詳しく書かれていてかなりこの病気について詳しくなれたと思い鱒

この本を読んでいてパニック障害という病気は古くて新しい病気なんだということにびつ栗しました

自分がなるまでこんなに重大な病気なんて分かりませんでした(笑

食事療法、認知行動療法、カウンセリングによる効果についてめちゃ詳しく書いているなと勉強になりました

僕もこの3つで改善したと言っても過言ではないので

失敗して自信をなくしたときにカウンセリングで医者に相談してまたあきらめずに挑戦していた懐かしい思い出も今ブログを書いていて蘇ってきました

今日はサプリメントの質問を医者にしたつながりですがこの本を書いている先生もサプリメントにたよるのもよいと書かれていてなんか共感が持てました

最後にこの病気の治療を積極に行っている病院をリストにして紹介などもあって自分の家から近くなら行こうと思いましたが遠かったので断念しました(笑

パッキャラマド病がmostの時かなる前に読んでいたらよかったなと思ってい鱒

パニック障害は治る―認知行動療法から食事法、薬の上手な飲み方まで
渡部 芳徳 主婦の友社 2005-09-01
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精神病院の勤務者が教える自分でできる心の治療10ステップ

精神病院の勤務者が教えるというタイトルに目を奪われました(笑

この本は読んでみたいとタイトルから思いました(笑

なんども言ってい鱒が本にしろブログにしろタイトルのつけ方はめちゃ重要だなと(笑

さっそく読んでみた感じなんですが医者ではなく精神病院で働く勤務者さんの点からの話で興味を持ちました

最初は精神病の種類の説明から始まってストレスや考え方の分散の方法が詳しく書かれていました

僕も今の医者にうまく不安の意識を分散できているから発作が起こっていないと誉められたことを思い出しました(笑

今じゃうまく分散できるようになりましたがパッキャラマド病がmostのときは分散どころじゃなかったなと(笑

どんどん不安が襲ってくるので分散する暇もなかったなと(笑

食事療法でよくなって運動を少ししても発作がおきなくなったぐらいからうまく意識を他のことに分散できるようになっていったと思い鱒(#^.^#)

この本には分散の仕方や思考の持っていき方やプラス思考の方法が詳しくかかれていて考え方を変えることによって心を治療していくのが勉強になりました

読む前から自然とこの本に書かれている考え方はやっていてマスターしているっていったら言い過ぎですが何度も練習することによって自然にできるようになっていました(笑

この本もパッキャラマド病になる前か全盛期の時に読みたかったと思いました

改善してから読んでもかなり勉強になり僕のやっていたことは間違っていなかったとまたまた自信になりました(^^♪

プラス思考で生きてきて全部の失敗もプラスに考えていたのですが人生初の立ち直れないぐらいの失敗ってか経験(在宅介護ストレス、親父の死、仕事の失敗)をしてそこから何をやっても失敗すると考えてぜんぜん前に進めなかった時期がありそのときに不安に入り込まれパッキャラマド病が発症したなと(笑

不思議なことに無理からポジティブ思考に持って行こうとすると余計に発作と不安がくるようになってこれはどうしたもんだなと思っていました

マイナス思考でもプラス思考でもどっちでもダメな時期でした(笑

1つ自信を取り戻すことによってその自信を土台にしてプラス思考でどんどん自信でもう一度自分の人生の基礎を固めていくことによってプラス思考でも不安が襲ってこなくなったなと(^_-)-☆

僕には心の風邪がMaxの時は無理からプラス思考にもっていこうとするのも逆効果でしたが改善するにしたがってのプラス思考に変えていくことはめちゃ効果がありました

今は失敗してもすべて笑いにしたり次へのチャンスだと思えるように戻りました(*’ω’*)

考え方次第で病気も良い方向に変わると思いました

精神病院の勤務者が教える自分でできる心の治療10ステップ
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『ちょっと、二十二年寄り道してきました』を読んでみた感想

びつ栗したのがまさかの僕と同じ環境の人がいるんだなと思ったのが正直の感想でした

田仲紀子さんのパッキャラマド病と介護の体験談が僕と同じだなと思って共感を得たというかその僕の体験談を書いてもらっているんじゃないかぐらいの気持ちになりました(笑

少し僕と違ったのは田仲紀子さんは学生時代にパッキャラマド病になってからの祖母の介護

僕は親父の在宅介護を10年以上やってからのストレスが原因でのパッキャラマド病を発症

順番は違えど同じ境遇だなと思いました

but

まだ僕のほうがかなり恵まれているなと本を読んでいて思いました

もし自分が学生時代の時に発症してい鱈、ふんばれていなかったなと

一番遊びたい楽しいしいろんなことを学べるしなんでも新しいことにチャレンジしていく時期にこの病気になるとほんとに絶叫していたかと

なんか頭があがらなくなりました

逆に自分だけではないんだと勇気を頂きました

少し気持ちが楽になり人生何とかなるでいき鱒(#^^#)

ぼくも

『ちょっち、10年以上道草を食べ過ぎました』で本デビューできるかなと(笑

田仲紀子さんみたいにうまく自分の体験談を書けませんので断念し鱒

ちょっと22年寄り道してきました: パニック障害、引きこもり、家族介護…色々な事を乗り越えて、私がいます。 (Kitten Hand Books)
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ヨガ友

長友佑都選手が持病の腰のヘルニアを体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えて克服したのを見ていて体幹を鍛えると猫背とパニック障害と自律神経症とうつ病も改善克服と再発防止もできるのではないかと思いネット注文で購入しました

猫背とかなりみんなから指摘をうけるので僕のコンプレックスの一つでした

筋トレで体の表面は鍛えれているのはわかるのですがなんか筋肉がつけばつくほど体が重くなり邪魔な感じがしてきて体幹をインナーマッスルを鍛えないといけないとうすうす感じていました

心の病を克服できた今だから言えるのですが猫背も大いに病気には原因となっていました

良い機会なのでもう一度インナーマッスルから鍛えようとしてみた感想を書いていきます

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ココロと体を変える新感覚トレーニング

疲れが劇的に消える!

頭が冴えて集中力up!

マインドフルネス&体幹トレもmixした新メソッド

ヨガ友は、誰でもカンタンにできる最高のセルフマネジメントです

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1日5分でok!

長友オリジナル含む40ポーズ掲載!

ジョコビッチ選手(テニス)や超一流企業もヨガを導入!

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感想

実際に読んでみると最初に長友選手がヨガを大事にしていることがめちゃ伝わってきました

ヨガなんてやったことがないしヨガで体幹を鍛えれるのかと半信半疑で読み進めました

本はdvdもついていて中身も長友選手が実際にヨガをやっている写真入り解説でいろんなヨガのポーズとやり方が書かれています

本だけでも十分にわかりやすかったので僕はdvdはあまりみていません

一日一ヨガのポーズをやっていくことにしました

すべての基本なんですが長友選手はマインドフルネスに重点を一番おいていることを知って自分もヨガだけでなく何をするにも最初と最後には1分でもよいから瞑想をする時間を設けることにしました

今では瞑想が一番僕の神経を落ち着かせてくれてパニック障害と自律神経症とうつ病の再発防止にもなっています

一度瞑想をすることによって自分の気持ちをリセットすることがどれだけ大切なことかやってみて重々わかりました

1日数分で自分の気に入ったヨガをすることができるので時間のない人にはおすすめかと

僕は何か月もかけてすべてのポーズに取り組みました

始めはまったくできないできない(笑

自分の体は硬いことはわかっていたのですがこれほどまでに固いとは(笑

ヨガ友とやってみて1ヶ月ぐらいすぎたあたりから体が中からしっかりしてきた感じがしてなんか身長が高くなった感じもするので鏡で自分の姿をみてみるとあんだけまるまっていた猫背が自然にまっすぐになっていました

実際にやってみた効果

ヨガで体幹なんて鍛えれるのかと思っていたのですが結論からいいますと鍛えられます

僕は鍛えられました

空気をすって吐きながらゆっくりとヨガの色んなポーズをするのですがひとつひとつのポーズに意味がありすべてのポーズを行うのに外の筋肉よりインナーマッスルを一番使っているなと実感しました

ストレッチのきついバージョンとでも言いましょうか(笑

ヨガのあとは普段動かしていない筋肉が筋肉痛になっていました

僕は3か月以上時間を見つけては空いた時間で続けているのですが体幹がしっかりしてきたのかすっと体の中心に一本の棒がはいったみたいな感じで立てるようになりました

インナーマッスルを鍛えることによって表面につけて筋肉も重く感じなくなりました

体幹トレーニングでインナーマッスルが付くことによって猫背になりがちな体を内側からサポートしてくれて猫背も改善されていました

猫背とパニック障害への効果

克服してからわかったのですが猫背になることによって頭が前にでて首が支えれなくなり緊張をして脳への血流が少なくなることによってパニックと自律神経症とうつ病を発症すると

首もストレートネックになってしまうと

まさに両方僕にはあたっています

脳神経外科で首のmriの結果ストレートネックと診断されました

どんだけ筋トレで外の筋肉を鍛えても猫背は改善しませんでした

ヨガで体幹を鍛えることによって体が芯からすっとして気がつけば猫背も治っていました

昔はどんだけ猫背を意識しても意識しているときはぴんっとしているのですが意識しなくなると気が付けば猫背で(笑

体幹を鍛えると意識しなくても無意識で背筋がのびていてその結果胸の骨が広がって肺に呼吸を取り込みやすくなり脳にも酸素がいきパニックを起こさないという良い循環ができました

ヨガを行っていると嫌でも深い呼吸法が意識しなくても身につくのですがこれが僕にはすごい財産となりました

心の病の方は呼吸が浅い人がほとんだと僕は思っています

僕もパニックをおこる前は呼吸がすごい浅いかったので

呼吸も改善され深い呼吸ができるようになり脳や全身へ酸素が送り込まれるようになってからは僕の病気は劇的に改善されていきました

女性への効果

僕は男子なんですが男子目線からみてヨガでの体幹は女性に一番おすすめできると思いました

なぜなら女子は筋トレで筋肉をつけてしまうと体重が重くなったり外見がごつくなったりするのを気にするかたが多数いるのではないかと思います

でも体幹トレーニングならインナーマッスルを鍛えるので外見もごつくならないし逆に引き締まった体を内から手に入れることができると思いました

僕もヨガのおかげでお腹がすごい引き締まりました

おすすめのヨガのポーズ

最後に僕が一番自分に効果のあったヨガのポーズを紹介します

それは『鋤のポーズ』です

寝る前やお風呂上りにやってみてください

血行が良くなってよく寝れています

胃腸の調子も良くなりました

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プロフィール

プロフィール
chibiike
1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました
介護ストレスを酒でごまかした結果、パニック障害と自律神経失調症とうつ病を発症
寝たきり状態から回復まで至った体験談と親父の在宅介護の体験談を書いていき鱒

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