自律訓練法

呼吸法で息を深くするとパニック障害と自律神経失調症とうつ病の予期不安は減少するのか?手は熱くなるのか試してみた結果

投稿日:

おはようスパンク(*’ω’*)

ちょっち

兆雅せんべいを食べました

僕にはせんべいっていうかクッキーだと思いました

ギザギザになったクッキーが割れる食感と中に挟んであるクリームが美味しくてハマってい鱒(笑

やはり甘いものを食べるとあの不安が襲ってきてきた時代をなんか懐かしく思い出してしまい鱒(笑

 

以前に医者から自律訓練法を教えてもらった話はしたと思うのですが呼吸法についてはあまり詳しく書いてなかったような気がするので改めて僕にはどんな効果があったのか10年経過したときに思い返してブログを読むとどんな感じがするのかと思って記録に残しておき鯛と思い鱒(笑

呼吸法を初めてやってみた

医者から初めて自律訓練法の存在を診察の時に教えてもらい毎日5分でも10分でもよいから時間のあるときにやってみてくださいと言われてユーチューブなどで調べてやってみるとリラックスして呼吸を深くしてくださいガイダンスがあり自律訓練法に呼吸法が組み込まれていたなと(笑

ヨガをするときにもマインドフルネスをするときにも槇原どんなときも(笑

息を深く吸って長く吐きながら動作をするので何事にも呼吸法は組み込まれているのかと思いました

僕の場合は自律訓練法をしている間、ヨガをしている間しか呼吸法を意識していませんでした

また当たり前に行っている呼吸を意識するって最初はめちゃ疲れるなと実感しました(笑

それを何をするにも常に意識して呼吸を深くゆっくり長くすることを意識してみることにしました

最終的には無意で身につけれるようになり鯛と(笑

常に腹式呼吸を意識してみると

不安が襲ってきたときや発作が起こっているときを思い出してみると呼吸が浅く回数がめちゃめ多くて肩が上がって緊張していたなと

不安が襲ってきたときに呼吸法をやってみたのですがちょびっとだけ楽になっただけでした

余計に息苦しくなった時もあったなと(笑

発作が起こったときに深呼吸を意識してみるとまったく効果がありませんでした(笑

ってか発作時には深呼吸をするという余裕がもう頭の中にはないので何も考えることができなかったです(笑

but

常に腹式呼吸を意識することは僕には効果がありました

常に呼吸を意識しているので予期不安のことに意識がいかないのでその分、不安が減少していました

深呼吸の仕方

息を吸うより吐くのを意識してできるだけ長く吐くように心がけているのですがゆっくりと息を吐いてる瞬間は血管が広がり手と足先が温くなった感じがし鱒

外での深呼吸が室内より気持ちがよいです

そしてちょっこりなんか落ち着き鱒

発作を起こしてからは餅の論、不安がきてから呼吸を意識しても遅いなと(笑

常に呼吸を意識してリラックスしている状態をつくると予期不安も軽減することができるなと思いました

 

またまた漫画の知識なんですがジョジョの奇妙な冒険の2部で波紋に初めて出会ったときに呼吸法がいかに大事なのかということを改めて実感しました(笑

 

今日も誰よりも笑って誰よりも楽しんで誰よりも意識せずに深くてゆっくりと呼吸ができ常にリラックス状態で生き鱒

 

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執筆者:

chibiike

プロフィール

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chibiike
1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました

ほっとした束の間

現在進行形で母親の在宅介護をしてい鱒

僕が若いうちに両親の在宅介護ができることに嬉しく思ってい鱒

こんな体験は二度と生きていてできないと思い鱒ので

入れ歯になってしまった母親と食べた介護食のレトルトの比較とレビューをしていき鱒

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