暴露療法

暴露療法(認知行動)でパニック障害と自律神経失調症とうつ病が悪化した?いろいろ挑戦してみた結果です

投稿日:2017年11月18日 更新日:

おはようスパンク(*’ω’*)

ちょっち

おうどんを食べました

冷たいおうどんに麺つゆをぶっかけてその上にネギをのせただけですが美味しかったです

ネギのシャキシャキ食感が大好きです

 

今日は僕のパニック障害と自律神経失調症とうつ病には今まで行った認知行動療法(暴露療法)は効果がなかったのか?逆に悪化したのかを記録に残していき鱒

行った暴露療法

電車

2年鰤に挑戦した記憶が蘇ってきました

2017年の3月の挑戦で一度、電車克服には失敗してい鱒

2年鰤に電車に乗った緊張感と不安もプラスアルファされていたと思い鱒(笑

帰りの電車で少しの不安が襲ってきました

2017年の7月31日のチャレンジで克服できました

バス

席が狭くて満員だったのですが息苦しくもならずに不安も襲ってこなくて外の景色をみる余裕もありました

電車を克服できた自信がこのころあり勢いで開き直ってバスに挑戦していたと思い鱒(笑

スーパーのレジ待ち

僕にとってはスーパーのレジ待ちも強敵でした(笑

並んでいるだけでふわふわめまいとふらつきが増してきて発作を起こしそうになっていました

何度も何度もドリカム何度でもでレジに並んでいると慣れもあり克服できていました

銀行のATM

僕にとってはけっこう苦戦しました

並んでいるだけでも少し不安がおそってきていてatmの個室に入るとあの密室間で息苦しくなり+後ろでまっている人がプレッシャーになり早く操作をしないといけないという焦りとここで発作をおこし鱈どうしようという不安でお金をおろせずに何度も帰ってきた思い出があり鱒(笑

地下鉄

今年一番のラスボスは地下鉄でした(笑

地下通路を歩いているだけで少し息苦しくなりふわふわめまいとふらつきが増してきて発作までは行きませんが少し不安が襲ってきていました

いきなり電車に乗るのには早いと思い地下道を毎日行ったり来たりして体をならしていた思い出が懐かしいです(笑

いざ地下鉄に乗ってみました

精神科医から地上の電車より地下鉄はかなりハードルが高いと言われていました

今年の集大成というかいろんなものに挑戦してきてクリアする度に自信がついてきたのが地下鉄まで挑戦できるようになった要因だっと思い鱒

プールでの水泳やその他いろんなことにも挑戦しました

認知行動療法に挑戦することになった

認知行動療法でチャレンジした結果を医者に報告するために記録がてらにはじめてみたブログにいつの間にかなってしまってい鱒が(笑

まずは発作を起こした場所や起こしそうな所をスマホのメモに書き出しました

初めて発作が起こったのが都会の人混みの中だったのでまずは一番初めに人がたくさんいるところに行って不安が襲ってこないかのを何度もやっていた記憶が蘇ってきました

イオンやモール等大きい商業施設にワザと行って心臓がどきどきしないかとかやっていた懐かしい思いでが蘇ってきました

スーパーでのレジの待ち時間も試していました(笑

あと銀行のatmでの順番待ちとあの密閉された閉鎖空間、病院の待っている間、銀行や郵便局や市役所等の待合で椅子に座って待っている時、イオンでの照明の眩しさに耐えれるか等etcとりあえず思いつくものにはすべて挑戦していきました

最初は軽いものから挑戦していきクリアする度に自信をつけてから最後に一番怖いものに挑みました

悪化するのか効果があるのか

また不安が襲ってきて発作を起こしたときは失敗をしてまた悪化したと思って自信をなくしていたのですがこれが僕にとっては間違いでした(笑

悪化しているのではなく逆にそこまで行けたことが改善に1ミクロンでも近づいていて初めて発作を起こしたときよりは不安も発作時間も短くなっていたことに気が付くと逆に自信がつきました

僕の場合なんですが発作のときは死にそうな不安に耐えないといけないのですが起こしたあとはなんかスッキリしているんですよね(笑

発作を起こすことによってガッチガチに緊張した体をゆるゆるにリセットしてくれているんだと思ったらワザと発作を起こしていこうとういう風に考え方を変えることができました(笑

失敗してももう一度、ジョギングの量を体が疲れない程度に増やしてちょっこす自信をつけてからリベンジするといつの間にか克服できていました

トラウマは消えるのか

この場所ではもう不安は襲ってこないし発作も起こさないと一度わかると自信が一気につきました

そして悪いイメージとトラウマが無くなっていました

脳から虎と馬をやっとこさ退治できたという達成感も味わうこともできました(笑

またまたしょうもないことを言って申し訳(笑

不安を少しでも軽減させるためにやったこと

向精神薬を服用しているときは薬を飲んでいるからという安心がありなかなか発作もおこりませんでした

僕の戦いは断薬に成功してからでした(笑

飲まないですが余っていたセルシンを財布に入れているだけでお守りっていうか少し不安が楽になっていました

運動で運動不足が解消され体が鍛えられると平常時のときの心臓に余裕がでてきてあのバクバクと息苦しさからの不安も軽減することができ暴露療法の助けになったのは言うまでもありませんでした

克服できなかったもの

改善した現状態でも少しだけ不安が襲ってき鱒(笑

エナジードリンク

栄養ドリンク

コーヒー

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カフェインの摂取は流石に暴露療法では克服できませんでした(笑

克服しようと飲み続けるそりゃカフェインが体内にどんどん溜まっていき自律神経の交感神経が副交感神経よりめちゃ優位になるので不安が襲ってき鱒(笑

僕にはカフェインが含まれている飲み物の克服には暴露療法は向いていないと思いました(笑

次に挑戦したいこと

富士山の登頂と飛行機と新幹線と映画館がいま思い浮かびました

身近なものからちょいちょい子供チャレンジしていこうと思い鱒(笑

 

今日も誰よりも笑って誰よりも楽しんで誰よりも人のことより自分の不安を暴露していき鱒

 

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1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました

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僕が若いうちに両親の在宅介護ができることに嬉しく思ってい鱒

こんな体験は二度と生きていてできないと思い鱒ので

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