暴露療法

ジョギングを10キロするとパニック障害と自律神経失調症とうつ病は治るのか?激しすぎて逆効果になったのか挑戦してみた結果

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おはようスパンク(*’ω’*)

ちょっち

やきそばとほうれん草とベーコンとスクランブルエッグがおいしかったです

色んな種類をちょいちょい食べれてなんかテンションがあがりました(笑

 

1日10キロを楽しく走れるようになって僕の体がどう変化したのか過去の記事にリライトと追記をしていき鱒

体の変化とメリット

心肺が鍛えられ平常時の心臓のバクバクがなくなり呼吸もしやすく余裕ができて不安と発作がなくなった

足の筋肉が鍛えられて足が疲れにくくなり体が軽くなった

デメリット

初めてジョギングを始めたときは次の日に筋肉痛になり体ががっちがちで朝起きると不安がおそってきて発作を毎日起こす体になってしまった

筋肉痛にならない体になってじょじょに改善していきました

精神科医からも軽いジョギングはパッキャマラド病の改善にはよいとアドバイスをもらった

ランナーズハイ

僕だけ鴨しれませんが10キロ超えたあたりから気持ちよくなってき鱒(笑

これが噂のランナーズハイってやつなのかってちょっち楽しんでい鱒(笑

雨の日以外は毎日、無我夢中でジョギングをしているのですが心肺機能と足腰はサッカー部時代に戻ったと思ってい鱒(笑

あの無尽蔵のスタミナと言われた時代に(笑

平常時の血圧と心拍数

朝5時30分からジョギングを開始する前に血圧と心拍数をはかって血圧手帳に記入したところまではよかったのですが寝ぼけていて証拠の写真を撮り忘れました(笑

走る前の血圧は上は148の下は92で心拍数は67です

1分も走れなくパッキャラマド病が全盛期のときは血圧は180越えを軽くしていて心拍数も100を常に超えていました(笑

ベテラン看護師さんにいつも病院で血圧をはかられるたびに心臓は痛くないですかと聞かれていた昔がなんか懐かしいです(笑

落ち着いている状態で心拍数が100を超えるとすわっているだけで心臓の鼓動で体が揺れます(笑

そして心臓が寝ていても起きていても痛いです(笑

それが10キロ以上息切れもせずに楽に走れるようになってからは心拍数が平常時で60代になりました

平常時でバクバク心臓も言わずに緊張したときも体がゆれるほどの鼓動もなくなんといっても心臓が痛かったのが確実になくなりました

10キロジョギング後の血圧と心拍数

発作が起こったときに一度、死ぬかもしれないという不安に耐えて奇跡的に一度血圧をはかったっことがあるのですがそのときは余裕で180を超え心拍数も100を超えていたのをなんか思い出しました(笑

運動後に血圧を測定するのは初めてと思うのですが実際にはかってみてびつ栗しました

心拍数は運動後なんで高いのはわかるのですが血圧が走るまえの平常時より下がっていました(笑

10キロのジョギングと全力ダッシュを20本やったあとでも心拍数は発作が起こったときと同じ数値(笑

心肺トレーニングの成果かなと(笑

足腰を傷めない走り方

走り方っていうか場所なんですが(笑

心の風邪が全盛期から少し改善されて外にでれるようになりウォーキングから初めて走れるようになったのはよいのですがやはりまだ緊張で全身の筋肉がかっちかちで道路のアスファルトの硬さに膝と脹脛への衝撃をうまく逃がすことができず故障まではいきませんでしたが次の日になんか痛い感じがありました

このままでは絶対に怪我をすると思って公園のグランドに変えた瞬間足が楽になりました

あと車の破棄ガスもなく緑の空気をすって息もめちゃしやすかったです

最初は公園のグランドをぐるぐるゆっくり走っていました

まとめ

ジョギングで楽に走れる距離が伸びてくると平常時での血圧と心拍数が下がってきた

緊張しても心臓のドキドキ感が軽減され心臓が痛くなくなった

毎日の積み重ねで走れる距離が増えてきて自分への自信となった

 

今日も誰よりも笑って誰よりも楽しんで誰よりも走れる距離を伸ばして生き鱒

 

 

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1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました

ほっとした束の間

現在進行形で母親の在宅介護をしてい鱒

僕が若いうちに両親の在宅介護ができることに嬉しく思ってい鱒

こんな体験は二度と生きていてできないと思い鱒ので

入れ歯になってしまった母親と食べた介護食のレトルトの比較とレビューをしていき鱒

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