暴露療法

筋弛緩法はパニック障害と自律神経失調症とうつ病の睡眠と肩こりとリラクゼーション効果があるのか試してみた結果

投稿日:

おはようスパンク(*’ω’*)

ちょっち

肉じゃがを食べました

ほっこりするのとなんか懐かし味がして落ち着くことができ鱒

肉じゃがをおかずにあと白ごはんを3杯おかわりする自信がありました(笑

 

昔に軽く不安が襲ってきてまだ発作まではいかずに少し余裕があるときに首を触ってみました

無意識のうちに首がガッチガチになっていて触るとめちゃ冷たいことに気が付きました

発作が起こっている最中は首の筋が切れるんじゃないかと思うぐらいにめちゃ引っ張られて痙攣したりしびれたりしていた記憶が蘇ってきました

首をいーってやってもずっと引っ張られていたなと(笑

不安が襲ってくると体の筋肉が収縮することが自分の体で実体験することができました

なにか筋肉を普段からリラックスさせて落ち着ける方法はないかと探していると筋弛緩法ってのがあることに気が付きました

今日は筋弛緩法をやってみた結果を医者に報告するために記録がてらブログに書いていき鱒(笑

筋弛緩法とは

文字どおりなんですが筋肉を緩める方法です(笑

ワザと筋肉を緊張させてそのあとに力を抜くことによって力を抜いたときの感覚を頭にたたきつけるという感じです

暴露療法(認知行動療法)の一環として行われる

試してみた感想

力を入れて力を抜くとすぐに違いが分かりました

改めて力を抜いて筋肉が緩んでいる感じを何年鰤かに気づくことができました(笑

確かに自分ではリラックスしてるつもりなんですがパッキャマラド病になる前の体が軽い感じをもうすでに忘れていて力が入った状態が普通の状態だと僕の脳が勘違いをして認識していました(笑

首と肩が楽になりあの緊張して首の筋肉がぎゅっとなってふわふわめまいが軽くなりました

力が抜けていることをイメージってか意識するようにするとなおさら効果がありました

頭のなかで気が付いたときに首の力を抜けと命令をだすと首ががっちがちになっているのに気が付いて発作がおこる前に食い止めることができています

僕は普段の生活でも無意識のうちにどんだけ力をいれて動作していたのかと(笑

そりゃ24時間この状態が続いてい鱈、心の風邪もひくなと思いました(笑

全身に力が入っていないかチェックの仕方

座って全身の力を抜いて両手を太ももの上に置き鱒

他人に手をもってもらい自分の胸の高さまで上げてもらい離してもらい鱒

そのときに手が元のふともものいちにだるんって落ちなくてそのまま胸の位置で止まると力が入っていることになり鱒

僕はやはり太ももまで両手がおりずに胸の位置でぱってとまってしまっていました

逆におちゃめおかんに試してみると見事にだるんって両手がふとももの位置まで落ちていきました

僕は何度やってみ胸の位置でぱったっと手が空中に浮いたようにとまり(笑

方法

筋弛緩法のやり方は下記のサイトを参照させていただきました
http://www.huffingtonpost.jp/kazuko-wada/relax-asleep_b_11811308.html

まとめ

筋弛緩法は僕には効果があった

1日24時間無意識のうちに勝手に全身に力がこんなにも入っていることがわかった

力が抜けている状態がわかってくると力の抜くこつがわかり楽になってきた

意識して体の力を抜くことができるようになった

 

今日も誰よりも笑って誰よりも楽しんで誰よりもよい意味で全身ダルダルダルダルビッシュでいき鱒

 

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chibiike
1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました

ほっとした束の間

現在進行形で母親の在宅介護をしてい鱒

僕が若いうちに両親の在宅介護ができることに嬉しく思ってい鱒

こんな体験は二度と生きていてできないと思い鱒ので

入れ歯になって噛む力も弱くなってきた母親と介護食を一緒に食べることによって笑顔にできるのか挑戦中です

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