食事療法

食べ物と飲み物にはパニック障害と自律神経失調症とうつ病を改善する効果が無かった?毎日続けてみた結果

投稿日:2017年10月21日 更新日:

精神安定剤を飲まずに食べ物と飲み物でなんとか改善できないかとネットでいろいろ調べてみた効果と実際に食べ続けてみた結果を書いていき鱒

 

パニック障害と自律神経失調症とうつ病によい食材はセロトニンを増やすために必要な成分GABAとビタミンB12とミネラルを多く含む食べ物ですとほとんどのサイトで書かれていました

セロトニンを増やす食べ物

バナナ

バナナに含まれているトリプトファンがビタミンB6とひっつくことによってセロトニンを生成してくれる

あと食物繊維が豊富で整腸作用もありで良いとこしかないなと(笑

僕の予期不安とふわふわめまいとふらつきには効果がありませんでしたがおなかの調子が少しよくなりました

お腹が緩い感じからくる不安も少し減少しました

安いし手軽にすぐに食べることができて消化にもよいのでめちゃ重宝していました

運動をする前の栄養補給にもかなりお世話になっていました

アーモンド

まずはアーモンドの栄養成分から調べてみると一つの結論にたどりつき納得してしまいました^ – ^

ナッツ類にはトリプトファンが多く含まれていることに

このトリプトファンはセロトニンを作るのに必要な成分だと

パニック障害や自律神経失調症やうつ病はセロトニンが減少しても発症するといわれてい鱒

ハチミツ

心の病に改善効果のあるセロトニンは腸内で95パーセントが作られます

そこで

ハチミツが腸内環境を良くしてくれるので腸でのセロトニンを効率よく作れるようなるという良い循環になります

ハチミツには消化を助けてくれるアミラーゼやマルターゼなどの酵素が含まれている

ハチミツに含まれるオリゴ糖とグルコン酸がお腹によい善玉菌のビフィズス菌を増やしてくれ腸内環境を良くしてくれる

蜂蜜は腸には優しくて心の風邪には心強い食べ物です

豆乳

トリプトファンが豊富に含まれていてパニック障害と自律神経失調症とうつ病の原因を改善してくれるセロトニンを作るために有効

豆乳のレシチンの成分に含まれるコリンが脳を活性化させてくれて集中力を高めてくれる

大豆イソフラボンが含まれていること

イソフラボンはよく耳にするので言葉だけはしっていましたが笑

効果は女性ホルモンの促進でした

男性には薄毛予防と体臭予防になると

オリゴ糖による腸内環境を整えてくれ便秘の改善

ビタミンe、ビタミンb1、ビタミンb2による美容効果

これは女子には嬉しいですよね

血行促進と肩こりにもよいと

納豆

納豆に含まれているトリプトファンがパニック障害と自律神経失調症とうつ病の原因となるセロトニン不足を解消してくれ良い眠りに導いてくれる

 

僕の場合はどれだけ納豆を食べ続けても予期不安やふわふわめまいとふらつきや発作は軽減しませんでしたがお腹の調子が悪いのが楽になりその不安は軽減しました

きな粉

きな粉がパニック障害と自律神経失調症と鬱病にどんな効果があるか書いていきます

何度もループ話になり鱒が心の風邪や神経症には脳のセロトニンを増やすことが改善への近道と言われてい鱒

そのセロトニンを増やすのに有効な栄養素があり鱒

セロトニンを作るにはビタミンB6を含む食材を摂取することがよいとされ

きな粉にはビタミンB6が多く含まれている

僕は白ご飯の上にかけて毎日食べていました

僕の予期不安とふわふわめまいと冷え性等の症状は改善しませんでしたがお腹の調子が少し良くなったのはありました

トマトジュース

みなさもご存知だとおもうのですが

一度はリコピンという成分の名前を聞いたか耳にしたことはあると思い鱒

リコピンには整腸効果がありこれにより腸がきれいになりセロトニンを作る環境を整えてもらえる

心の病になると血圧があがるんですよね

トマトジュースに含まれているカリウムが塩分を外に排出してくれ血圧を下げてくれる

※ただし注意がありました

僕が調子にのってトマトジュースを毎日1リットルぐらい飲んでいたら逆に塩分がもっていかれてストレス発散に使われるミネラルが不足して悪化しました

ストレスを発散するのにもある程度の塩分は必要なので

そして体が冷えて体温も下がりました

 

毎日、飲みすぎて逆に体が寒くなり体調が悪くなったのを覚えてい鱒(笑

お酢

体内に乳酸が溜まるとパニック発作を引き起こす原因とされていてその乳酸を分解してくれるのがクエン酸です

お酢には乳酸を分解するクエン酸が含まれているので飲むことによって乳酸を分解してくれ疲労回復をしてくれる

ストレスによって人間の体が酸性化して老化するのもクエン酸を摂取することにより老化予防とストレス発散効果が期待できる

ストレスによって乱れた自律神経を落ちつかせてくる

 

僕の予期不安とふわふわ眩暈とふらつきには改善効果はありませんでしたがお酢を飲んだあとにスッとして気分が落ち着く感じはありました

梅干し

現在の研究で心の病気の人は普通の人より乳酸が貯まりやすく乳酸が原因で発作をおこす可能性があると言われている

お酢と同じでクエン酸が含まれているので乳酸分解の手助けをしてくれて疲労回復に効果がある

人間は酸っぱいものが体内に入ってくるとそれを排出しようと自律神経の交感神経から副交感神経が優位になり神経を落ち着かせてくれる

よく梅干を食べていたのですが食べたあとにスッキリしてなんか落ち着いていたのを覚えています

※高血圧の人は取りすぎに注意だと思いました

ビタミンB12を増やす食べ物

 鶏レバー

ビタミンB12を含み精神病に一番大敵な原因でもあるストレスの耐性力を高めてくれる

ビタミンB12が精神を安定させてくれる

交感神経の高ぶりが原因で目がチカチカ、ショボショボなどの眼精疲労とドライアイ、瞼の痙攣が毎日続いていたときに食べていました

 

毎日食べ続けて目のショボショボ感は少し軽減された記憶があり鱒

スムージー

ビタミンB12は脳から神経伝達をスムーズにするのでパニック障害と自律神経失調症とうつ病の改善に期待できる

ビタミンB12が不足すると思考力の低下と感覚が鈍くなる

 

プチ断食をしているときに朝に毎日飲んでいました

僕の症状は改善しませんでしたが食べ過ぎでお腹が満腹感がずっと続いているのがなくなりお腹からくる不安は少し軽減しました

スルフォラファンを含む

スーパースプラウト

ブロッコリーの新芽でスルフォラファンがブロッコリーの20倍含まれている

スルフォラファンが体の防衛機能を高めてくれてストレスからによるイライラから守ってくれる

今までこのブログでもいろいろと書いてきましたが一番はまっているのはスーパースプラウトです

普通のブロッコリーに比べて値段が高くスーパーで200円ぐらいするのがネックでいつも日にちがたって半額になったときにしか手をだすことができませんが(笑

トマトと一緒にサラダにしてそのまま食べているのですがこれがシャキシャキしてめちゃ美味しいです

 

毎日食べ続けて劇的には僕の症状は改善しませんでしたが食べていると美味しいのとなんか健康になった鴨しれないという感じはありました(笑

ビタミンB群を含む食べ物

玄米

神経を正常に整えてくれるビタミンB群が豊富に含まれています

γ-オリザノールという玄米に含まれている成分が自律神経失調症の薬にも配合されている

玄米をお粥にして食べていたのですが寝たきりで食欲がなかったときにめちゃ重宝しました

ビタミンAを含む食品

海苔

ビタミンAが豊富に含まれていて自律神経のコントロールしてくれる

ストレスが蓄積した時にでる副腎ホルモンを作るもととなる

心の風邪をひいたときになぜか海苔をむしょうに食べたくなり少し小腹が減るとそのまま味付け海苔を食べていた記憶が蘇ってきました(笑

今思うと無意識のうちに体が海苔の成分から自分の体を健康にもどそうとしてくれていたのだなと思いました

そのまま海苔を食べ過ぎて唇の横を切って血まみれになっていました(笑

※食べ過ぎに注意してください(笑

ミネラルを増やす食べ物

ゆで卵

ゆで卵がミネラルバランスがよく含まれていてミネラルは神経の伝達の以上を正常にしてくれる綺麗な血液を作る、代謝を良くして体内から毒素を排出してくれる効果があると

タンパク質が豊富に含まれているのでタンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素で
パニック障害と自律神経失調症とうつ病を克服するためには健康な体を作ることによって不安やストレスを跳ね返すことができる

かぼちゃ

かぼちゃにはビタミンCが多く含まれていてストレスからのイライラを抑えてくれる

ベータカロチンには目の健康を支えてくれる効果がある

ピーマン

ピーマンにはパニック障害に効果的なビタミンCが豊富に含まれている

ビタミンCはストレスに効果があると

てっきりビタミンCと言えばお肌によいとか風邪をひいたときに摂取すると良いとばっかり思っていましたが

ストレスといえばよくイライラしたらカルシウムを摂ったほうがよいと

牛乳を飲みなさいと言われたもんですが笑

牛乳はすぐにお腹をこわすので苦手だったのでピーマンのビタミンCからイライラを改善できるなんて思ってもいなかったです

年齢を重ねることによって体内のビタミンCが減少してくると言うことで僕もいつの間にか気がつかないうちにビタミンCが体内から減少をしていて病気を発症したかもと

ビタミンCは火に通すと壊れやすいので生で食べたほうがよいと

これからはビタミンCも積極にとっていかないといけないなと

プロテインにはビタミンCが含まれているのか今から速攻でパッケージの後ろの成分表示を確認してき鱒笑

チーズ

チーズの成分にチロシンとフェニルアラニンとのがありこの2つの成分が脳のドーパミンを作り意欲がでたり集中力が上がると

カルシウムも多く含まれていてイライラを予防してくれる

ビタミンAとビタミンB2が豊富に含まれていてビタミンAは免疫機能を高めてくれビタミンB2は疲労回復をしてくれる

フェリンやガゼインリンタンパクが生命機能を高める効果がある

パニック障害と自律神経失調症とうつ病になった人でお酒に逃げてしまう人もいるかと

そんな人にチーズは牛肉と同じで胃に保護膜をはってくれ胃を守ってくれアセドアルデヒドを分解してくれると

チーズに入っているこれらの成分がパニック障害と自律神経失調症とうつ病の改善に効果があると

一番の発見はチーズが二日酔いのアセドアルデヒドを分解してくれることを初めてしりました

もっと早く知っていればと笑っ

よくワインとチーズがあうっていうのはこういうことなんですかね

GABAを増やす食べ物

じゃがいも

ジャガイモにはGABAが含まれていてギャバは脳の興奮を抑えてくれ精神を安定させてくれる

脳の血流改善と酸素不足も改善で

パニック障害と自律神経失調症とうつ病の人は呼吸が浅く脳に酸素が足りていないのも原因と言われているので

GABAは心の風邪には必要不可欠な成分だと

セロトニンとはまた違う方面からアプローチや働き方をしてくれる

食べ続けてみた結果

心の病気によいと聞いた物やネットで調べたものをまとめてみました

実際に食べ続けてみたのですが僕の症状を改善する効果はありませんでした

お腹の調子が悪かったのが少し良くなりお腹からくる不安の軽減は少しありました

 

今日も誰よりも笑って誰よりも楽しんで誰よりも薬より効果がある食べ物を探し求めて生き鱒

 

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1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました

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