克服体験談

薬を飲まず自力でパニック障害と自律神経失調症とうつ病は治せない?いろいろ挑戦してみた結果

投稿日:2017年11月12日 更新日:

2年で精神安定剤をやめてパニック障害と自律神経失調症とうつ病を改善することはできるのか?

寝たきりから藁をもすがる思いでネットで調べたことや人から聞いて体に良いと言われたことや商品や精神科医からのアドバイス等、とりあえずすべて試してみようと思って挑戦したことを記述していき鱒

一生治ることがないと思っていたのですがじょじょにゆっくりと改善していくにつれて自分に自信がでてきて治るきっかけになりました

全盛期は向精神薬に頼りましたが精神科医の協力のもと2016年の11月に断薬に成功して今は薬を飲まずに再発防止をできています

次に母親の介護を1人で10年以上行うと再発すると医者からはお墨付きを頂いてい鱒(笑

まずは

パッキャラマド病になったいきさつから受けた検査と克服までの経緯を書いていきます

その後に

改善するまでに試してみたことを記述してい鱒

発症時期と場所

2年前の10月に都会で遊んでいるときにいきなり目の前に光が現れて行きなり肩の力が抜けて手足がしびれて歩けなくなり

あっ

このままでは死んでしまうという不安が襲ってきて心臓がバクバクいって息ができずになったのがパニック障害との初めての出会いでした

この時にはまだパニック障害とは思ってもいなく脳の血管が詰まったと思っていました

次の日には痺れもなく普通にいけたので別に病院にも行かずにほったらかしにしていました

今思えばこれが克服するまで2年かかった要因となろうとは知らず

1か月に1回ぐらいから毎日ふらついてきて不安が襲ってくるようになってからやっと病院にいきました

関連記事:パニック障害と自律神経失調症とうつ病のきっかけと原因と初期症状

検査

内科

血圧を測ると190ぐらいで医者から高血圧症と診断されました

動脈硬化検査をすると年齢の割には動脈硬化が進んでいると

mri検査では別に以上なし

血液検査、尿検査も以上なし

全身の血管がつまっていないか造影検査でも異常なし

それでもふらつきとパニックは治らず神経症と自律神経失調症と診断され精神病院に紹介状を書いてもらいました

関連記事:MRI検査を脳梗塞と血栓と脳の動脈硬化を調べるために閉所恐怖症の僕が初めて受けたみたがパニックにはならなかった

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眼科

目が眩しいので眼科にいくと

ドライアイと緑内障の疑いがあり

緑内障の精密検査を2回行ったのですが異常なし

関連記事:眼科で眼圧が高くドライアイで視神経が緑内障の疑いがありと言われ精密検査を受けた結果は正常でした

脳神経外科

脳のmri検査ではめちゃ綺麗な脳みそと頭をしていると誉められ

動脈瘤にもなりにくいきれいな血管だと言われました

首のmriでストレートネックと診断され病名は肩こりと診断されました(笑

ロキソニンの薬を肩こりがひどいときに飲むとよいと処方されました

この時点でストレートネックが僕の心の病の一番の原因だとわかってやっと安心しました

それから病気が改善の方向に向いていきます

鍼灸接骨院

姿勢が悪すぎて猫背が原因だと言われマッサージと針をうけるが効果が僕にはありませんでした

これが結果で自分で猫背を直すために筋トレと体幹トレとヨガを始めるきっかけとなります

耳鼻科

蓄膿症でもなく後鼻漏でもなく異常なし

逆に鼻が通り過ぎていてオペラハウス病だと診断されました(笑

関連記事:後鼻漏と蓄膿でもパニック障害と自律神経失調症とうつ病と同じ症状があるので耳鼻科で初めて検査した体験談

精神病院

カウンセラーの医者からパニック障害と自律神経失調症とうつ病と診断されます

向精神薬での治療が始まるが2016年の11月で断薬に成功して今に至る

関連記事:向精神薬の減薬から断薬にパニック障害と自律神経失調症とうつ病の男が筋トレとジョギングで成功

関連記事:過呼吸とてんかん発作を調べるために脳波検査を受けて原因はみつかりませんでした

関連記事:パニック障害と自律神経失調症とうつ病で病院と医者の選び方

克服方法

消去克服法

まずは病院で全身検査をしてどこも悪くなく最後にパニック障害と自律神経失調症とうつ病と診断されてほかの病気の原因と不安をすべて取り除いてみてください

全身検査でひとつひとつ検査を受けて異常なしと言われると原因がわからないのが逆に不安になると思いますが一つ原因がなくなったと思って逆の考え方をしてください

異常なしと言われるのがよいことで検査がひとつひとつ減っていくことが改善と克服に一番の近道になっていきますので

最後にはパニック障害と自律神経失調症とうつ病と診断されるとこの病気に対する改善方法を集中してやるだけなので

もし違う病気なのにやっていても遠回りになるだけですので

消去克服法であらゆる原因を消去してみてください

最後には気が付けば改善して克服して消去するものがなくなっていますので

食事療法

心の病になる前と全盛期は暴飲暴食をしていました

体というよりはお腹が重い感と調子が悪かったです

ほとんどのサイトを調べてみると

パニック障害と自律神経失調症とうつ病によい食材はセロトニンとGABAとビタミンB12とミネラルを多く含む食べ物がよいと書かれていました

実際に毎日食べ続けてみました

結の論から言い鱒と

僕にはパッキャマラド病を劇的に改善したり

ふわふわめまいとふらつきや予期不安や目や冷え性等、体全身に起こる症状を軽減する効果はありませんでした

食べ続けることによってお腹の調子が少しよくなり胃腸の不快感からくる不安は少し減少しました

僕が実際に調べて食べ続けてみた食べ物を下記の関連記事に記述してい鱒

関連記事:パニック障害と自律神経失調症とうつ病におすすめ食べ物と飲み物を紹介

呼吸法

自律神経は無意識のうちに動いていて交感神経と交感神経を自分で意識して動かすことはできませんが唯一深い深呼吸では動かせるなと思いました

腹式呼吸で息をはいたときに血管が広がる感じがして手足の先が常につめたかったのが少しぬくくなる感じがしていました

病気になる前は普通に深く呼吸をできていたのに病気になってからめちゃ呼吸が浅いことにきづきました

発作が起こってから呼吸法を意識しても遅いので普段から深い呼吸を意識して発作がおこる予防のためにおこなっていました

関連記事:呼吸法で息を深くするとパニック障害と自律神経失調症とうつ病の予期不安は減少するのか?手は熱くなるのか試してみた結果

自律訓練法

一番初めに医者から教えてもらった方法です

ユーチューブで検索をするとでてくるので動画をみながらそれにしたがって行ってみてくださいと

すぐにはよくならないが毎日5分でもつづけているとだんだんと楽になっていくからと言われました

実際に行ってみるとめちゃリラックスできる音楽がながれてきてあおむけに寝て目を閉じてリラックスして落ち着く声の指示通りにおこなっていくだけです

自分に暗示をかけていく感じですが思いこむってか意識をするだけで体が温かくなってリラックスできました

ストレッチ

僕はとうとう寝たきりになってしまい寝ていてもパニック発作が起こってくる体に全盛期のときは何もできませんでした

とりあえず寝ててもしかたがないのでストレッチから始めるのですがストレッチをしているだけで不安が襲ってきます

どうしたものかと

もう不安が襲ってきても死ぬことがないと医者から言われていたしすぐに遠慮せずに救急車で運ばれてきてもよいからと言われていたので

パニックが起こってもよいはと思いながらストレッチをしているとなぜかパニックが起こらなくってか不安が襲ってこなくなり(笑

起こったとしてもしゃがんでいたら2時間ぐらいでどっかに行くことを何度か体験しているうちに慣れてきてあまりびっくりしなくなり

この状態になったのが不幸中の幸いで次のステップに入れるようになりました

筋トレ

一日30回のスクワットから始めました

慣れてくると一日30回のスクワットを3回

腕立て30回を3セット

腹筋30回を3セット

背筋30回を3セット

行っていました

ストレートネック対策に首の筋トレを行っていました

僕にはこの首の筋トレが一番効果がありました

あおむけに寝転んで首だけを自分で起き上がらせる動作を30回を3セットするだけです

頭の重さだけで筋トレができます

体を鍛えてから次の心肺トレーニングにウォーキングから入ることができました

 

心肺トレーニング

話ができて音楽を聴きながら景色を見ながら走れるぐらいのスピードでのジョギングを飴の日以外はやっています

最初は公園を1周とかからはじめて今は5キロ走っても心臓と肺がハーハー言わなくなりました

あと全力ダッシュをして休憩するというインターバルを6本やっています

平常時での心拍数が100以上あったのが70から80に減り心臓が痛かったのがなくなりました

関連記事:10キロ以上を不安発作を再発せずにジョギングできるようになり血圧と心拍数の変化がやばい

ウォーキング

ストレッチと筋トレでまずは体の基盤の作り歩けるぐらいまでなると次はウォーキングで外に出ようと考えました

足腰を鍛えるのもありますが心肺も同時に鍛えようと

あと日光に浴びてセロトニンを増やすのも目的です

はじは慣れるまで家の周りや近くからゆっくりとやってください

僕は最初ウォーキングでも常に不安が襲ってきて何度もパニックなりました

でもその場で立ち止まり深呼吸で対応できるようになってからはこっちのものでだんだんと距離と時間を延ばせていけるようになり

心肺と足腰と首の筋肉が鍛えられるようになってからはいつの間には不安はどっかにきえていて嘘のようにふらつきも手足のしびれもなくなっていました

次はもう再発しないように予防対策のために上記に書いた方法を毎日日課として行っていますが再発はしていません

ミネラルファスティング(プチ断食)

胃腸の重たい感じがずっと続くので食べ過ぎでお腹に負担がかかっているのではと思いはじめました

いきなり断食は心の風邪には負担をあたえますので一日1食夜ご飯を抜くことからはじめました

精神科医にも1日2食ぐらいからと言われたのを思い出しました

僕の場合なのですがお腹が適度にぐーってなるようになりお腹が軽くなり胃腸の不快感からくる不安が少し減りました

体が少し軽くなった感じがして頭も冴えて少し軽くなった感じがありました

暴露療法(認知行動療法)

僕に一番効果があったといまでは思ってい鱒

医者から『君には向精神薬より自信をつけることが一番の薬になる』と言われたのを今でも覚えてい鱒

ジョギングでの心肺トレーニングと軽い筋トレで体ができてきて発作が通常では起きなくなってきたときに認知行動療法は僕にはかなり効果がありました

パニックを起こした場所に行ってワザと慣れさせる方法なんですがこれをやらなければ今現在、も電車やバスに乗れなかったと思い鱒(笑

2017年の10月にハードルが高いと言われていた地下鉄をクリアできたのが一番の自信になってい鱒

関連記事:暴露療法でいろいろ挑戦して克服してみた

予期不安を軽減してくれたグッズ

不安が突然襲ってきたときやストレス解消のためにいろいろ試してみました

関連記事:予期不安とストレス発散グッズをいろいろ使ってみた感想

本から病気についての原因や症状そして体験談なのどの知識を得ることができ改善に役立ちました

関連記事:おすすめの本3選!パニック障害と自律神経失調症とうつ病の改善と完治の近道

2017年11月の現状

2016年の11月に精神科医の協力のもと断薬に成功して1年が経つのですが発作を1度も起こしていないのでまた自信がつきました

10月に僕の中でのその時点では最大の難関だった地下鉄に発作を起こさずにのることができました

次は富士山や飛行機などに挑戦していき鯛と思ってい鱒

いろいろと楽しみながら発作を起こしても良いからと開き直って挑戦していると時間が解決してくれていつのまにか改善していっている感じです

2017年8月20日現在の状況

前回の6月からの記事の更新をし鱒

2017年の3月に失敗した電車を克服することができて自信がつき立て続けにバスに乗っても不安が襲ってきて発作を起こすことはありませんでした

プールでの水泳もできるようになりどんどん暴露療法にチャレンジしていっているのですが今のところパッキャマラド病は再発していません(笑

2017年6月5日現在の状況

寝たきりからは確実に回復をして普通の生活は遅れるようになりました

毎日不安がおそってきて手足と顔がしびれて心臓がばくばくなり死にそうになる発作が起こってこなくなりました

体内と体外を同時に鍛えることによって向精神薬の断薬後も不安に勝つことができていると思っています

何もやらないよりがむしゃらに心の病にはよいといわれていることを実際に自分の体で試しては試行錯誤してより自分にあっている方法を見つけてよかったと今では思ってい鱒

その当時はよけいに病気がひどくなっていっている感じがしてこのままでいけるのかとずっと自問自答をしていましたがよくなって悪くなってはまた良くなってを繰り返してじょじょに改善していったのを今でも覚えています

これをやったからいきなり明日治るってことは絶対になと(笑

時間はかかりましたが2、3年戦ってきてよかったと思っています

色んな事を学ぶことができまた一回り成長できたかなと(笑

今後は再発防止について書いていき鯛と思い鱒

今日も誰よりも笑って誰よりも楽しんで誰よりも再発防止策を考えて生き鱒

関連記事:パニック障害と自律神経失調症とうつ病で外出できなくなり将来のために家でやっておいてよかったこと

 

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1人で親父の在宅介護を10年以上、仕事と両立しながらやっていました

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こんな体験は二度と生きていてできないと思い鱒ので

入れ歯になってしまった母親と食べた介護食のレトルトの比較とレビューをしていき鱒

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