暴露療法

電車に乗るのが怖いパニック障害の僕が克服した方法と医者から聞いた対処の仕方

投稿日:2017年8月3日 更新日:

おはようスパンク(*’ω’*)

ちょっち

電車克服ツアーから無事に帰ってきました(笑

2、3日ブログを更新せずで申し訳

急行にどれだけ乗れるかチャレンジしてきました

結果は人が多く乗っていてもあの死にそうになる不安も襲ってくることもなく人の目もまったく気にならず病気になる前に普通に電車に乗っていた感じで乗ることができました

一度、電車で不安が襲ってこないとわかるともうこっちのもんでした(笑

かなり自信をつけさせてもらいました

2年鰤にやっとこさ電車に乗れるようになったのですが何度かチャレンジに失敗しているのですが最終的には乗れるようになったので諦めずに挑み続けてよかったなと今では思ってい鱒

2017年3月に体を万全に鍛えて自信もあったのですがそれでも電車に挑戦して不安が襲ってきたときはもう絶望でしたが

もっと体を鍛えて今回の2017年7月31日にチャレンジをしたときは前回よりも自信があり自分が心の病気なのも忘れていていつの間にか電車を克服できていました

 

今日は電車を克服までにやったことと過去記事で医者から電車で発作が起こった時の対処法を聞いた過去記事にリライトと追記をしていき鱒

電車克服までの道のり

パッキャラマド病が全盛期の時は改札口の人混みや切符を買うときに並んでいるだけで発作を起こしていた記憶が蘇ってきました(笑

まずはウォーキングで行きか帰りに必ず駅の周辺を回るコースにしました

だんだん慣れてくると電車に乗らないで改札や切符を買うところまで行って何時間耐えれるかやっていました

今では周りの人からみるとこの人は電車に乗らないでなぜ改札をうろうろしているのかと思われていたかと思い鱒が(笑

これもトレーニングになりました

そして各駅停車でとりあえず一駅いけるかやって徐々に距離を伸ばしていき急行にチャレンジと段階を踏んでいきました

暴露療法の手助けになったのがやはりジョギングでの心肺トレーニングと筋トレだったと思いました

今回の電車チャレンジで証明されたと思いました

過去記事

毎週恒例の火曜日の精神病院でのカウンセリングからただいまかえってきました

2017年の3月の旅行での温泉は克服できたのと帰りの電車では発作が30分間再発したのを報告してみました

その前に医者から何時間寝ているのかとこれは毎回絶対に効かれるのですが何よりも最初に(笑

それだけ睡眠が一番大事なことは伝わってきますが(笑

8時間と答えるとほっとした顔を僕の担当の医者はします(笑

あと今みたいな春に季節の変わり目が体調が不安定になるのですがどうですかきかれると僕は夏から冬に寒くなると体調がすこし悪くなるので暖かくなる分に関してはウェルカムだと答えました

そろそろ本題にはいります

医者からの答えとアドバイス

2年鰤の電車なんでいきなり2時間以上はまず無理しすぎだと(笑

逆によく乗れたなとほめられましたが(笑

温泉をクリアできたことはめちゃおっきい自信になったので今度は絶対に電車に乗れるようになるからまずはこのままあきらめるのではなくちょいちょい各停から乗るチャレンジをしていこうとアドバイスを頂きました

何か都会に用事を無理から作って電車でいけないと無理な状況を作って乗ってみます(笑

そのうち自信がついて乗れるようになるからと

今回はたまたま久しぶりに電車に乗ったのもあるし人が春休みでいきなり多すぎたのもあり運が悪かっただけなので心配する必要はないと

この言葉を聞いて安心しましたね!!

もう電車に生きている間は乗らなくてもよいかぐらいに昨日までは思っていましたので(笑

僕もなぜ電車に乗り鯛かは別に通勤でも用事でもないのです(笑

女子と電車で桜を見にいき鯛だけなんです

こんな不純な動機なんで動悸が起こるのかと(笑

流石に医者には言えませんでしたが(笑

上手い事言ってないでパッキャラマド病を克服します

医者もあと電車だけだと

あとバスもあるのですが電車がいけたらバスもいけるかなと思っています

僕の心の病の原因

昨日からと今日も朝から心肺トレ―ニングを中心に行っていったのですがなぜか気持ちがよいです

最近思ってきたのですが僕の病気の原因は『ただの運動不足』なんじゃないかと思ってきました

昨日心臓をMaxまではーはー言わせると頭がすっきりして良く寝れるし朝起きるとめちゃ調子がよいです

このまま今月は心肺トレーニングを中心にやっていきます

なんか平常時でも心臓が軽い感じがします

鍛えないとなんでも衰えてくるってこのことなのかと最近しみじみと自分の体で体験しています

 

 

今日も誰よりも笑って誰よりも楽しんで誰よりも心配するより心肺トレーニングをしていきます

 

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